Reklama

Porady

Specjalista radzi

Dziewięć miesięcy oczekiwania

Jeżeli ciąża przebiega prawidłowo, aktywność fizyczna kobiety jest wskazana i zalecana.

Niedziela Ogólnopolska 31/2021, str. 55

[ TEMATY ]

ciąża

Adobe.Stock.pl

Potrzeba aktywności fizycznej jest coraz bardziej doceniana. W piramidzie zdrowego żywienia, opracowanej przez Instytut Żywności i Żywienia, aktywność fizyczna stanowi obecnie podstawę. Jak powinna wyglądać aktywność fizyczna kobiety spodziewającej się narodzin dziecka? Jeżeli ciąża przebiega prawidłowo, aktywność fizyczna kobiety jest wskazana i zalecana, ponieważ przynosi wiele korzyści zarówno mamie, jak i dziecku. W organizmie kobiety w okresie ciąży zachodzi wiele zmian, bardziej obciążone są układy oddechowy, krążenia, a także mięśnie i stawy. Aktywność fizyczna ułatwia adaptację organizmu do nowych warunków, poprawia wydolność oddechową i krążeniową, pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała, wzmacnia mięśnie, ma korzystny wpływ na przygotowanie organizmu do porodu i połogu.

Rodzaj aktywności musi być dostosowany do stanu kobiety. Przede wszystkim nie wolno uprawiać dyscyplin, w których jest łatwo o upadek lub uraz, m.in.: jazdy konnej, narciarstwa, łyżwiarstwa, jazdy na rowerze lub rolkach. Są sytuacje, kiedy nawet umiarkowaną aktywność trzeba wnikliwie rozważyć z lekarzem, np. gdy u kobiety występują choroby ogólnoustrojowe czy komplikacje położnicze.

Najbezpieczniejszym rodzajem aktywności fizycznej dla kobiety spodziewającej się narodzin dziecka są spacery, które powinny się stać codziennym nawykiem, ponieważ dotleniają organizm, aktywizują mięśnie, pomagają się zrelaksować. Bardziej aktywne panie mogą uprawiać nordic walking czy pływanie z zastrzeżeniem, że ich wysiłek podczas treningu będzie odpowiednio dozowany. Zawsze polecane są ćwiczenia oddechowe oraz gimnastyka pod kierunkiem specjalistów w szkołach rodzenia. Zajęcia w takich szkołach mają wpływ na skrócenie czasu porodu, lepsze dotlenienie dziecka, a w konsekwencji na jego wyższe oceny w skali Apgar, według której oceniana jest kondycja noworodka.

Jeżeli chodzi o obowiązki domowe, to niewskazane są: podnoszenie czy przenoszenie ciężkich rzeczy, praca z rękami uniesionymi do góry, praca na wysokości lub związana z dużym wysiłkiem. Kobieta w ciąży absolutnie nie powinna uczestniczyć w pracach remontowych, gdzie łatwo jest o kontakt z chemikaliami, których wyziewy mogą być toksyczne i zaszkodzić jej, a przede wszystkim dziecku.

Reklama

Ważne są sen i odpoczynek. Na początku ciąży często występuje wzmożone zapotrzebowanie na sen, ale w drugiej połowie mogą pojawiać się problemy z zasypianiem i znalezieniem wygodnej pozycji do snu. Warto pamiętać, że po 20. tygodniu ciąży bezpieczna do snu i odpoczynku jest pozycja na lewym boku. W celu odciążenia kręgosłupa można zastosować specjalną, długą poduszkę, którą układamy pod brzuchem i między kolanami. Taka poduszka przyda się też później przy karmieniu dziecka.

Dla dobrego samopoczucia kobieta powinna zadbać o odpowiedni, dostosowany do warunków pogodowych ubiór – najlepiej z włókien naturalnych. Konieczne są dobrze dobrany biustonosz i obuwie na płaskim lub niskim obcasie, które zapewni stabilną postawę. Jeżeli kobieta dobrze znosi podróże, a ciąża przebiega normalnie, to nie są one zabronione, ale podróż samochodem nie powinna trwać dłużej niż 6 godzin dziennie. Niezbędne są jednak przerwy w jeździe, bo zbyt długie pozostawanie w pozycji siedzącej powoduje ograniczenie krążenia w kończynach dolnych i może prowadzić do rozwoju choroby zakrzepowo-zatorowej.

Konieczne są regularne wizyty u lekarza, bo chociaż ciąża jest dla kobiety stanem fizjologicznym, to jednak wiąże się z występowaniem w tym czasie różnych dolegliwości, niektóre z nich, np. obrzęki, nadciśnienie, podwyższony poziom cukru we krwi czy białko w moczu mogą być sygnałem poważnych zaburzeń.

Wysłuchała: Anna Wyszyńska

2021-07-27 12:14

Ocena: +2 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Powinni być martwi, a urodzili się żywi

W Polsce rocznie wykonuje się ponad 100 tys. tzw. legalnych aborcji. Liczba ta sukcesywnie wzrasta. W Sejmie podjęto już trzy próby nowelizacji ustawy o całkowitym lub częściowym zakazie aborcji. Po nagłośnieniu morderstwa chłopca z zespołem Downa, dokonanego w Szpitalu im. Świętej Rodziny w Warszawie, powstał obywatelski projekt całkowitego zakazu aborcji, który trafił pod obrady Sejmu

Karol był dzieckiem planowanym, wyczekiwanym. Idąc na USG, nie myślałam o żadnych chorobach, o ciężkiej grypie, którą przeszłam w drugim miesiącu ciąży. Chcieliśmy się tylko dowiedzieć, czy to jest chłopiec, czy dziewczynka. Badanie w piątym miesiącu wykazało choroby dziecka. W jednej chwili zawalił nam się cały świat. Karol miał częściowo niewykształcone spoidło mózgu. W szóstym miesiącu okazało się, że ma przepuklinę przeponową. A to była już wada zagrażająca życiu. Przez dziurę w przeponie narządy wewnętrzne: jelita, śledziona przemieszczały się do klatki piersiowej i uciskały płuca. Nie wiadomo było, czy płuca się rozwiną. Sam poród był także niewiadomą – czy Karol go przeżyje. Na szczęście lekarze byli dla nas wsparciem. Nigdy nie sugerowali aborcji. Postanowiliśmy z mężem czas do porodu maksymalnie wykorzystać. Była piękna, ciepła pora roku. Chodziliśmy na długie spacery po Krakowie. Mieliśmy wsparcie od innych rodziców chorych dzieci, których nigdy nie widzieliśmy. Czas poświęciliśmy na modlitwę i na Msze św. Nigdy dotąd nie byliśmy tak nakręceni irracjonalną siłą. Zdaję sobie sprawę, że to łaska Boża nas prowadziła.

CZYTAJ DALEJ

70. Światowy Dzień Chorych na Trąd

Choć trąd można wyleczyć, to chorzy wciąż dotknięci są wykluczeniem społecznym. 75 proc. z nich mieszka w Indiach. Tym, co może zmienić ich sytuację, to solidnie prowadzone badania w celu wczesnego wykrycia choroby oraz edukacja społeczeństwa - powiedziała PAP dr Helena Pyz pracująca od 34 lat w Ośrodku Rehabilitacji Trędowatych w Jeevodaya w Indiach.

W ostatnią niedzielę stycznia obchodzony jest Światowy Dzień Chorych na Trąd, ustanowiony w 1954 r. przez Raoula Follereau, francuskiego podróżnika i pisarza zaangażowanego w pomoc chorym na trąd.

CZYTAJ DALEJ

Bp Przybylski na Jasnej Górze: twórzmy kulturę rozumienia życia konsekrowanego

2023-01-29 14:29

[ TEMATY ]

Jasna Góra

bp Andrzej Przybylski

Jasna Góra/Facebook

- Twórzmy kulturę rozumienia życia konsekrowanego, bo każdy z nas może kiedyś w niebie zobaczy, że uratowały mu szczęście i zbawienie - służba i modlitwa niejednej siostry - powiedział na Jasnej Górze bp Andrzej Przybylski. Delegat Komisji Episkopatu Polski ds. powołań celebrował Mszę św. w ramach dorocznego spotkania sióstr odpowiedzialnych w zgromadzeniach za powołania.

30. sesja formacyjna dla sióstr odpowiedzialnych w zgromadzeniach za powołania odbywała się pod hasłem „Jak rozmawiać o Kościele z młodymi ludźmi”. W trzydniowym spotkaniu udział wzięło prawie 80 referentek.

CZYTAJ DALEJ

Reklama

Reklama

Najczęściej czytane

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję