1

Należy postawić na dobrze zbilansowaną dietę, zawierającą wszystkie niezbędne składniki odżywcze, w tym witaminy z grupy B, kwasy omega-3 i antyoksydanty. Aby to osiągnąć, warto zwiększyć ilość przypraw – takich jak cynamon, kurkuma, carry, dobrych tłuszczów – np. ryb, oliwy z oliwek. Postawić na ciepłe posiłki, zwłaszcza śniadanie, nawet zupę krem czy omlet. Warto zwiększyć ilość warzyw i owoców, przy czym w okresie zimowym mogą to być musy, pieczone owoce, np. jabłko z cynamonem, banan z goździkiem i cynamonem, kompot. Idealnie sprawdzą się zupy cebulowa, dyniowa czy rosół, a na kolację – owsianka lub jaglanka. Przydadzą się produkty wspierające mikroflorę, takie jak kiszonki, a szczególnie zakwas z buraków, który może wpłynąć korzystnie także na energię i nastrój.

2

Kluczem do sukcesu może stać się aktywność fizyczna, która wyzwoli odpowiednią ilość endorfin, czyli hormonów szczęścia. Wystarczy szybki spacer, basen czy fitness, a nawet taniec w domu. Początkowo może to być trudne, ale niejednokrotnie już po kilku dniach regularnego wysiłku będzie można zaobserwować efekty.

3

Sen to podstawa, warto więc zwłaszcza w okresie zimowym kłaść się spać przed godziną 22. Zapewni to odpowiednią regenerację naszego organizmu.

4

Bardzo przydatne będzie zadbanie o ciepło, w tym ciepłe jedzenie, sauna, świeca i kominek. Wieczorem – relaks w wannie np. z solą magnezową i olejkiem z lawendy czy pomarańczy. Bardzo korzystnie działają naprzemienne ciepłe i zimne natryski prysznicem – mogą poprawić krążenie, a nawet regulować hormony i dodać energii.

5

Wyrównywanie niedoborów witamin i minerałów można zacząć od zakupu dobrego suplementu diety z witaminami, zwłaszcza D oraz z grupy B, magnezem i żelazem. Zazwyczaj wchodzą one w skład tradycyjnych suplementów. W wielu przypadkach dobrze sprawdza się dołożenie koenzymu Q10 i kwasów omega-3. W przypadku braku energii warto dodać żeń-szeń.

6

Dobrym wzmocnieniem będzie korzystanie ze światła – liczy się nawet ekspozycja przez szybę, aby słońce padało na ciało. Najlepszy jest, oczywiście, spacer w promieniach słońca. Można też zakupić specjalną lampę ze światłem ciepłym czy o działaniu przeciwdepresyjnym.

7

Przywrócenie właściwego toru oddechowego. Warto przyjrzeć się, czy nasz oddech jest pełny, spokojny, czy odczuwamy to także w dolnej części brzucha, czy tylko u góry klatki piersiowej. Jeśli oddech jest skrócony, wówczas warto włączyć ćwiczenia oddechowe, np. przeponowe. A dla podniesienia energii dobrze sprawdza się rytm, gdzie po dłuższym wdechu następuje szybki, kilkukrotny, pulsacyjny wydech, jakby dmuchanie świecy.

8

Należy pamiętać o spotkaniach z przyjaciółmi czy osobami, które wspierają nasze pozytywne myślenie. Pielęgnowanie relacji międzyludzkich, a także tych ze zwierzętami zapewnia lepszą kondycję naszego układu nerwowego.

9

Dbanie o małe przyjemności i codzienne rytuały, takie jak choćby picie ciepłej, zimowej herbaty przy relaksującej muzyce czy słuchanie wartościowych programów bądź filmów – to także wpływa na dobre funkcjonowanie naszego organizmu. Szczególnie polecam bezpłatną aplikację na telefon ,,Modlitwa w drodze”, gdzie na każdy dzień przygotowane są bardzo dobre rozważania z muzyką i medytacją do czytań z Pisma Świętego. Rytuałem może być też powiedzenie sobie: dzień dobry, to będzie piękny dzień :).