Reklama

Wiadomości

Zdrowie psychiczne wiosną – jak poprawić nastrój po zimie?

Wiosna to czas, gdy natura budzi się do życia – drzewa pokrywają się młodymi liśćmi, kwiaty zaczynają kwitnąć, a dni stają się coraz dłuższe i cieplejsze. Te zmiany w otoczeniu sprzyjają lepszemu samopoczuciu, jednak nie zawsze od razu odczuwamy ich pozytywny wpływ. Zima mogła bowiem mocno dać się we znaki – krótsze dni, chłodne temperatury i ograniczony dostęp do światła słonecznego – to wszystko może powodować spadek energii, obniżenie nastroju, a nawet stany depresyjne. Jak więc skutecznie poprawić zdrowie psychiczne po zimie i w pełni cieszyć się wiosenną aurą?

[ TEMATY ]

wiosna

zdrowie psychiczne

nastrój po zimie

Freepik/Materiał sponsora

Jak poprawić nastrój po zimie?

Jak poprawić nastrój po zimie?

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Wpływ zimy na nastrój

Zima to pora roku, która wielu osobom kojarzy się z uczuciem zmęczenia, przygnębienia i braku motywacji. Dni są krótkie, a słońce często ukrywa się za chmurami. Mniej światła oznacza niższy poziom serotoniny – neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za dobre samopoczucie. Nic więc dziwnego, że w okresie zimowym częściej odczuwamy spadki nastroju i mamy mniejszą ochotę na aktywność fizyczną.

Zimą więcej czasu spędzamy w domu, co może prowadzić do poczucia izolacji. Przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach, ograniczenie kontaktów społecznych i mniejsza ilość ruchu to czynniki, które niekorzystnie wpływają na zdrowie psychiczne. Do tego dochodzi większe spożycie ciężkostrawnych, kalorycznych potraw, które mogą powodować uczucie ospałości.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Znaczenie światła słonecznego

Najprostszym sposobem na poprawę samopoczucia po zimie jest jak najczęstsze przebywanie na świeżym powietrzu i czerpanie korzyści ze światła słonecznego. Słońce jest naturalnym źródłem witaminy D, która ma kluczowy wpływ na nasz nastrój, odporność i ogólne zdrowie. Badania pokazują, że niedobór witaminy D może prowadzić do depresji sezonowej, dlatego warto zadbać o odpowiednią ekspozycję na światło słoneczne. Już 15–30 minut spaceru w słoneczny dzień może poprawić nastrój i zwiększyć poziom energii.

Spaceruj na świeżym powietrzu – najlepiej rano lub w południe, gdy słońce jest najsilniejsze.

Reklama

Uprawiaj sport na zewnątrz – bieganie, rower, nordic walking czy joga w parku to świetne sposoby na połączenie aktywności fizycznej i korzystania ze słońca.

Wietrz mieszkanie – wpuszczanie naturalnego światła i świeżego powietrza do domu wpływa pozytywnie na samopoczucie.

Jeśli to możliwe, pracuj przy oknie – dzięki temu nawet podczas obowiązków będziesz miał kontakt z naturalnym światłem.

Aktywność fizyczna jako naturalny antydepresant

Ruch to jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę zdrowia psychicznego. Podczas wysiłku fizycznego organizm wydziela endorfiny, czyli hormony szczęścia, które poprawiają nastrój, redukują stres i pomagają walczyć z uczuciem zmęczenia.

Regularna aktywność fizyczna:

• Zmniejsza poziom stresu i napięcia.

• Poprawia jakość snu.

• Dodaje energii i motywacji do działania.

• Wspomaga koncentrację i kreatywność.

Nie każdy musi od razu biegać maratony – kluczem jest znalezienie takiej formy ruchu, która sprawia przyjemność. Może to być joga, taniec, pływanie, spacery czy trening siłowy.

Zbilansowana dieta jako klucz do dobrego samopoczucia

To, co jemy, ma ogromny wpływ na zdrowie psychiczne. Po zimie warto zadbać o lekkostrawną, odżywczą dietę bogatą w witaminy i minerały, czyli:

Produkty bogate w kwasy omega-3 – ryby, orzechy, nasiona chia, siemię lniane.

Warzywa i owoce – zwłaszcza zielone liściaste (szpinak, jarmuż), cytrusy, jagody.

Produkty pełnoziarniste – kasze, brązowy ryż, płatki owsiane dostarczają energii na dłużej.

Reklama

Fermentowane produkty – jogurt naturalny, kefir i kiszonki wspierają mikroflorę jelitową, która ma wpływ na nasz nastrój.

Unikaj przetworzonej żywności, nadmiaru cukru i kofeiny, które mogą prowadzić do nagłych spadków energii.

Znaczenie odpoczynku i relaksu

Wiosna to także idealny moment, by zadbać o odpoczynek. Po zimie warto znaleźć czas na regenerację, aby organizm mógł odzyskać równowagę.

Jak się zrelaksować?

• Medytacja i techniki oddechowe – pomagają wyciszyć umysł.

• Czytanie książek – świetny sposób na oderwanie się od codzienności.

• Słuchanie muzyki – zwłaszcza dźwięków natury, które działają kojąco.

• Masaż lub aromaterapia – odprężają i pomagają zredukować stres.

Nie można również zapominać o roli jakościowego snu. Regularne godziny snu to klucz do dobrego samopoczucia i pełni energii. Sen nie tylko wpływa na naszą fizyczną kondycję, ale również na naszą zdolność do radzenia sobie ze stresem. Dzięki odpowiedniej ilości odpoczynku możemy cieszyć się lepszym nastrojem i większą wydajnością w codziennym życiu.

W zdrowym ciele, zdrowy duch

Zdrowie psychiczne wymaga kompleksowego podejścia. Świadoma dbałość o siebie poprzez ruch, dietę, sen i czas na relaks sprawia, że wiosna staje się okresem odnowy nie tylko dla przyrody, ale także dla nas. Pamiętaj, że każda zmiana zaczyna się od małych kroków – warto już dziś zrobić pierwszy z nich.

Materiał ten został opracowany we współpracy z serwisem https://www.medicare.pl/, znanym z dostarczania rzetelnych informacji na temat zdrowia.

2025-04-03 12:51

Oceń: +4 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Dieta na wiosnę

Po zimowych miesiącach czas na wzmocnienie organizmu. Zdrowa dieta plus ruch na świeżym powietrzu zagwarantują powrót do formy.

SKŁADNIKI: 2-3 świeże ogórki 1 duże jabłko 5 jajek 1 czerwona cebula 3/4 szklanki jogurtu sok z cytryny lub łyżka octu winnego 3 łyżki posiekanego koperku, sól, pieprz, cukier
CZYTAJ DALEJ

Abp Jędraszewski w krakowskich Łagiewnikach: Dusze, które modlą się o Boże Miłosierdzie dla Ojczyzny, mogą naprawdę wiele

2025-10-03 17:01

[ TEMATY ]

Łagiewniki

abp Marek Jędraszewski

Boże Miłosierdzie

Biuro Prasowe Archidiecezji Krakowskiej

Abp Marek Jędraszewski

Abp Marek Jędraszewski

- To szczególne wyzwanie, by umieć patrzeć właściwie na to, co się dzisiaj dzieje w naszej Ojczyźnie i by nie zwątpić w to, że dusze, które modlą się o Boże Miłosierdzie dla naszego kraju, mogą naprawdę wiele dokonać, zagłębiające się w tajemnicę Bożego Miłosierdzia. Jezu, ufam Tobie - mówił abp Marek Jędraszewski w kaplicy Sióstr Matki Bożej Miłosierdzia w Krakowie-Łagiewnikach podczas Mszy św. sprawowanej w ramach Międzynarodowej Konferencji „Nowe i prekursorskie wątki w pismach św. Faustyny i jej wpływ na życie Kościoła”.

Kustosz łagiewnickiego sanktuarium, ks. Zbigniew Bielas na początku Mszy św. przypomniał, że Eucharystia sprawowana jest w szczególnym miejscu i czasie - przy grobie św. Faustyny, w czasie nowenny przed jej uroczystością. Podkreślił, że równocześnie od modlitwy w tym miejscu rozpoczyna się Międzynarodowa Konferencja „Nowe i prekursorskie wątki w pismach św. Faustyny i jej wpływ na życie Kościoła”.
CZYTAJ DALEJ

Różaniec ze św. Franciszkiem z Asyżu - tajemnice radosne

2025-10-03 20:58

[ TEMATY ]

różaniec

Św. Franciszek z Asyżu

Karol Porwich/Niedziela

Modlitwa różańcowa jest wzniesieniem serca do Boga, który przychodzi, aby zbawiać człowieka. Modlitwa różańcowa - jak przypominał nam Ojciec Święty Jan Paweł II - jest modlitwą kontemplacyjną.

To Słowo Ojca tak godne, tak święte i chwalebne zwiastował najwyższy Ojciec z nieba przez św. Gabriela, swego anioła, mające zstąpić do łona świętej i chwalebnej Dziewicy Maryi, z której to łona przyjęło prawdziwe ciało naszego człowieczeństwa i naszej ułomności. Które, będąc bogate (2 Kor 8, 9) ponad wszystko, zechciało wybrać na świecie ubóstwo wraz z Najświętszą Dziewicą, Matką swoją (List do wiernych 4-5).
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję