Reklama

Zdrowie

Specjalista radzi

Przeciwdziałać bólom kręgosłupa

Długie siedzenie przy biurku i przed komputerem powoduje dokuczliwe bóle. Czy jest sposób, by ich uniknąć?

2021-02-17 09:35

Niedziela Ogólnopolska 8/2021, str. 56

Adobe.Stock

Jeszcze rok temu nikt z nas nie wyobrażał sobie, że praca będzie się odbywać w trybie zdalnym. Dzisiaj jest to powszechnie stosowana praktyka. Dla pracowników oznacza to jednak zmniejszenie aktywności fizycznej. W sytuacji kiedy mieszkanie jest jednocześnie biurem, nietrudno o pojawienie się dolegliwości bólowych kręgosłupa.

Kręgosłup, ze względu na swoją budowę, przystosowany jest do ruchu. Uwielbia chodzenie, skłony i skręty. Spędzanie wielu godzin przed komputerem nieruchomo, w wymuszonej pozycji, jest dla niego torturą.

Reklama

Jak zatem ustrzec się przed bólem? Przede wszystkim należy dostosować miejsce do pracy. Ekran monitora powinien znajdować się na wysokości wzroku. Wysokość fotela powinna być tak dobrana, aby kolana i stawy biodrowe były zgięte ok. 90o. Także wysokość klawiatury należy dobrać tak, aby ręce były luźno oparte na blacie, a łokcie także zgięte ok. 90o. Pod myszkę warto zastosować podkładkę z podpórką pod nadgarstek.

Aby uniknąć nadmiernego zmęczenia i przeciążenia kręgosłupa, potrzebne są częste przerwy w pracy oraz ruch. Ćwiczenia pomagają we właściwym odżywieniu krążków międzykręgowych, poprawiają smarowanie stawów kręgosłupa oraz zapobiegają przykurczom mięśni. Oto krótki zestaw ćwiczeń, który pomoże każdemu uchronić się przed takimi dolegliwościami kręgosłupa:

1. Usiądź wygodnie i połóż dłonie na kolanach. Cofnij głowę, nie unosząc jednocześnie wzroku. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund, a następnie rozluźnij się.

Reklama

2. Złącz łopatki i utrzymaj je jak najbliżej kręgosłupa przez 5 sekund, rozluźnij się.

3. Pochyl głowę i skręć ją w prawo. Lewy bark opuść jak najniżej, aby poczuć rozciągnięcie po lewej stronie szyi. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund, a potem powtórz ćwiczenie, rozciągając prawą stronę.

4. Chwyć butelkę wody obiema rękami. Wyprostuj łokcie i unieś butelkę nad głowę, a następnie opuść ją na kolana.

5. Chwyć butelkę wody jedną ręką. Rozłóż ręce na boki. Następnie przekładaj butelkę z jednej ręki do drugiej i wróć do pozycji wyjściowej.

Każde ćwiczenie powtórz 10 razy.

Pamiętaj, że bólu kręgosłupa nie wolno bagatelizować. Jeżeli twoje dolegliwości utrzymują się przez dłuższy czas i utrudniają funkcjonowanie, warto skonsultować problem z fizjoterapeutą.

Oceń: 0 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Abp Marek Jędraszewski: Gdzie nie ma miejsca dla Boga, nie ma miejsca dla człowieka

2021-03-06 20:23

[ TEMATY ]

Bóg

człowiek

abp Marek Jędraszewski

flickr.com/archidiecezjakrakow

Abp Marek Jędraszewski

Abp Marek Jędraszewski

– Można Europę ocalić, można przywrócić jej autentycznego i pełnego mocy ducha, jeżeli Chrystus stanie się na nowo jej fundamentem, jej nadzieją, jej mocą w codziennych zmaganiach – mówił abp Marek Jędraszewski w czasie rekolekcji dla Zakonu Rycerzy Jana Pawła II w papieskim sanktuarium na Białych Morzach.

Na początku Mszy św. 34 Rycerzy Jana Pawła II zostało promowanych na czwarty stopień rycerski „patriotyzm”. Bracia stali się rycerzami Matki Bożej. Istotą tego charyzmatu jest uczestnictwo w akcjach o charakterze patriotycznym, krzewienie w społeczeństwie wartości patriotycznych, cechowanie się szczególnym przywiązaniem do znaków i barw narodowych i wykazywanie się duchowością Maryjną.

CZYTAJ DALEJ

Czy Pan Jezus przeżył ukrzyżowanie?

2021-02-23 11:32

Niedziela Ogólnopolska 9/2021, str. VII

[ TEMATY ]

teolog

Adobe.Stock.pl

Pytanie czytelnika:
Szczęść Boże. Jestem stałą czytelniczką „Niedzieli”. Mój syn ostatnio kupił jedno z popularnonaukowych pism, w którym był artykuł o tym, że Pan Jezus nie umarł na krzyżu, ale przeżył ukrzyżowanie, i że nie było żadnego zmartwychwstania. Ja wiem, że to nie jest prawda, ale jak mam to wytłumaczyć synowi (jest studentem)?

CZYTAJ DALEJ

Papież podarował seminarium duchownemu w Irbilu rzeźbę św. Józefa – człowieka milczenia i marzeń

2021-03-07 15:19

Screen

Na zakończenie swego pobytu w patriarszym seminarium duchownym św. Piotra w Irbilu, w którym spożył on obiad i spędził krótki wypoczynek, Franciszek podarował miejscowej wspólnocie drewnianą rzeźbę św. Józefa.

Choć została ona wykonana współcześnie, to jednak zachowuje wiernie te wymogi ikonograficzne, które tradycyjnie wiążą się z postacią "Milczącego Opiekuna" Pana Jezusa, który ponad dwa tysiące lat temu jako "oblubieniec Maryi" stał się częścią wyjątkowej wspólnoty, jaką tworzyła Święta Rodzina.

CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Redaktor Naczelna Tygodnika Katolickiego „Niedziela” wyznaczyła w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję