Reklama

Wiadomości

Psycholog radzi

Decyduj na spokojnie

Nie tylko masz trudności z podejmowaniem decyzji, ale także czujesz się wyczerpany z powodu konieczności podejmowania ich zbyt wielu? Jest to typowy przypadek zmęczenia decyzyjnego. Jak temu zaradzić?

Niedziela Ogólnopolska 6/2023, str. 46

[ TEMATY ]

Psycholog radzi

Adobe Stock

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Czy to rano przed szafą, czy na zakupach, czy wieczorem na kanapie, jeśli chodzi o to, który serial chcemy obejrzeć jako następny – każdego dnia podejmujemy mnóstwo decyzji, a wiele z nich nawet podświadomie. Płacimy za to swoim czasem i swoją energią, nawet jeśli są to małe, raczej nieistotne rzeczy. Mimo że to tylko drobiazgi, to suma wszystkich decyzji prowadzi do tzw. decision fatigue – zmęczenia decyzyjnego.

Podejmowanie decyzji jest złożonym procesem poznawczym – im więcej musimy nad czymś pomyśleć, tym szybciej spada nasza zdolność decyzyjna. Racjonalne myślenie jest zatem prawie niemożliwe przy zmęczeniu decyzyjnym. Zamiast tego coraz bardziej ufamy naszemu przeczuciu i podejmujemy impulsywne i irracjonalne decyzje. Ale nie tylko to. Zbyt duży wybór może również prowadzić do zmęczenia decyzyjnego, problemu, z którym nieustannie się borykamy we współczesnym świecie. Niektórzy ludzie wręcz boją się podejmować decyzje. W psychologii nazywa się to decidofobią.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Wszyscy czujemy się przytłoczeni, gdy musimy podejmować zbyt wiele decyzji naraz i stajemy w obliczu powodzi wyborów. Kiedy jednak zaczyna się mówić o zmęczeniu decyzyjnym? Istnieje kilka oznak, że z czasem stajesz się zmęczony podejmowaniem decyzji. Obejmuje to np. trudności z koncentracją i celowe unikanie zadań wymagających podjęcia decyzji, a także coraz częstsze odkładanie czynności, które należy pilnie wykonać. Często jesteś też rozdrażniony i niezadowolony z każdej swojej decyzji. Objawy fizyczne, takie jak bóle głowy i zły sen, mogą również wynikać ze zmęczenia decyzyjnego.

Jak sobie z tym radzić? Oto kilka sposobów na zmęczenie decyzyjne:

1. Skoncentruj się tylko na tym, co ważne

Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale jeśli skoncentrujesz się tylko na tym, co najważniejsze, i zignorujesz to, co nieważne, będziesz w stanie ponownie podejmować naprawdę ważne decyzje. Możesz np. zaplanować posiłki z wyprzedzeniem, aby nie musieć codziennie myśleć o tym, co chcesz zjeść na obiad. Codziennie rano stoisz bezradnie przed szafą? Rozsądna liczba dobrze dopasowanych elementów garderoby, tzw. szafa kapsułowa, sprawia, że wybór ubrań staje się łatwiejszy.

Reklama

2. Podejmuj ważne decyzje rano

Codziennie każdy podejmuje ok. 20 tys. decyzji, jednak te naprawdę ważne najlepiej podejmować rano. Wtedy magazyn energii jest nadal pełny. Spotkania najlepiej zaplanować również w tym czasie.

3. Nie spiesz się

Kiedy jesteś zmęczony podejmowaniem decyzji, ważne jest, aby zrobić sobie przerwę. W przeciwnym razie pod wpływem stresu podejmiesz impulsywne decyzje, których później będziesz żałować. Szczególnie jeśli chodzi o ważne sprawy, warto poświęcić czas na przemyślenie ich na spokojnie. Ponadto upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo wody. Odwodnienie powoduje również wyczerpanie psychiczne.

4. Jedz zdrowo

Nasza dieta może też wspierać nas w procesach decyzyjnych. Szczególnie ważna jest podaż glukozy, która może wyeliminować lub całkowicie zapobiec wyczerpaniu mózgu. Ale bądź ostrożny, ponieważ napoje energetyczne i słodzona żywność nie tylko są niezdrowe, ale także zapewniają tylko krótkotrwały „kopniak”. Lepsze są przekąski takie jak owoce lub produkty pełnoziarniste, ponieważ stale dostarczają glukozę, a tym samym nową energię.

5. Nie zastanawiaj się nad swoimi decyzjami

Kiedy w końcu podjąłeś decyzję, nigdy nie powinieneś jej kwestionować, bo to znowu wprawia w ruch karuzelę myśli i kosztuje cię niepotrzebną energię. Możesz być pewien: tylko w nielicznych przypadkach „niewłaściwa decyzja” powoduje problemy.

Autorka jest psychologiem, prezesem Kujawsko-Pomorskiego Oddziału Polskiego Towarzystwa Higieny Psychicznej.

2023-01-31 15:03

Ocena: +3 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Ks. Trzaska: Mężczyźni często słyszą „nie bądź baba i nie płacz”, więc nie płaczą…

[ TEMATY ]

psychologia

Psycholog radzi

Adobe.Stock.pl

Mężczyźni często nie chcą opowiadać o trudnościach, zmaganiach wewnętrznych, żeby nie wyjść na słabych. Nie chcą też pokazywać, że borykają się z depresją lub innymi trudnościami natury psychicznej czy emocjonalnej – powiedział ks. Tomasz Trzaska. W rozmowie z KAI ekspert Biura ds. Zapobiegania Zachowaniom Samobójczym Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie i członek platformy pomocowo-edukacyjnej „Życie warte jest rozmowy” opowiedział m.in. o zjawisku samobójstw wśród mężczyzn, w tym księży, a także zaprosił do wzięcia udziału w webinarach poświęconych pomocy osobom w kryzysie samobójczym oraz rodzinom pogrążonym w żałobie po stracie samobójczej.

KAI (Anna Rasińska): Według danych Komendy Głównej Policji 85% samobójstw w 2022 roku dokonali mężczyźni. Z czego to wynika?

CZYTAJ DALEJ

Wielki Piątek zostawia nas nagle samych na środku drogi... Zapada cisza

Agnieszka Bugała

Te godziny, które dzieliły świat od śmierci do zmartwychwstania musiały być czasem niepojętego napięcia...

Święte Triduum to dni wielkiej Obecności i... Nieobecności Jezusa. Tajemnica Wielkiego Czwartku – z ustanowieniem Eucharystii i kapłaństwa – wciąga nas w przepastną ciszę Ciemnicy. Wielki Piątek, po straszliwej Męce Pana, zostawia nas nagle samych na środku drogi. Zapada cisza, która gęstnieje. Mrok, w którym nie ma Światła. Wielka Sobota – serce nabrzmiewa od strachu, oczekiwanie zadaje ból fizyczny. Wróci? Przyjdzie? Czy dobrze to wszystko zrozumieliśmy? Święte Triduum – dni, których nie można przegapić. Dni, które trzeba nasączyć modlitwą i trwaniem przy Jezusie.

CZYTAJ DALEJ

Za mały mój rozum na tę Tajemnicę, milknę, by kontemplować

2024-03-29 06:20

[ TEMATY ]

Wielki Piątek

rozważanie

Adobe. Stock

W czasie Wielkiego Postu warto zatroszczyć się o szczególny czas z Panem Bogiem. Rozważania, które proponujemy na ten okres pomogą Ci znaleźć chwilę na refleksję w codziennym zabieganiu. To doskonała inspiracja i pomoc w przeżywaniu szczególnego czasu przechodzenia razem z Chrystusem ze śmierci do życia.

Dzisiaj nie ma Mszy św. w kościele, ale adorując krzyż, rozważamy miłość Boga posuniętą do ofiary Bożego Syna. Izajasz opisuje Jego cierpienie i nagrodę za podjęcie go (Iz 52, 13 – 53, 12). To cierpienie, poczynając od krwi ogrodu Oliwnego do śmierci na krzyżu, miało swoich świadków, choć żaden z nich nie miał pojęcia, że w tym momencie dzieją się rzeczy większe niż to, co widzą. „Podobnie, jak wielu patrzyło na niego ze zgrozą – tak zniekształcony, niepodobny do człowieka był jego wygląd i jego postać niepodobna do ludzi – tak też wprawi w zdumienie wiele narodów. Królowie zamkną przed nim swoje usta, bo ujrzą coś, o czym im nie mówiono, i zrozumieją coś, o czym nigdy nie słyszeli” (Iz 52, 14n). Krew Jezusa płynie jeszcze po Jego śmierci – z przebitego boku wylewa się zdrój miłosierdzia na cały świat. Za mały mój rozum na tę Tajemnicę, milknę, by kontemplować.

CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję