Reklama

Porady

Tygodnik "Bliżej Życia z Wiarą"

Sposoby na pamięć i koncentrację

Osłabienie zdolności poznawczych i koncentracji może dotyczyć każdego. Jak w naturalny sposób sobie z nimi radzić?

2023-03-18 19:00

[ TEMATY ]

Bliżej Życia z wiarą

Adobe Stock

Najczęściej problem ten dotyczy osób starszych, stresujących się oraz z problemami zdrowotnymi. Nawet brak snu, odpowiedniego nawodnienia czy nadmiar obowiązków mogą negatywnie wpłynąć na zdolność skupienia i zapamiętywania. Dowiedziono, że styl życia i dieta mają wpływ na proces myślenia, a nawet na ryzyko demencji i chorób neurodegeneracyjnych. Ludzie, którzy uczą się nowych rzeczy, mają lepszą sprawność umysłową, a ich mózg wolniej się starzeje. Można go ćwiczyć, a nawet ,,rehabilitować”, aby przywrócić jego sprawniejsze funkcjonowanie.

Na poprawę pamięci i koncentracji wpływa wiele czynników. Warto się przyjrzeć, na które z nich mamy wpływ i które wykazują największe korzyści. Co zatem może poprawić pamięć i koncentrację?

1. Odpowiednia ilość i jakość snu. Jest numerem jeden na liście czynników poprawiających zdolności poznawcze ze względu na to, że nawet jedna nieprzespana noc mocno zmniejsza zdolności zapamiętywania. „Wyspany mózg” lepiej pracuje.

2.Nawodnienie organizmu. Obniżenie koncentracji może być skutkiem odwodnienia organizmu. Już niewielkie odwodnienie wpływa negatywnie na zaburzenie pamięci i koncentracji. Należy pić przynajmniej 1,5 l wody dziennie.

3. Dobrze zbilansowana dieta. Warto jeść w miarę regularnie, zgodnie z zasadami piramidy zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej. Należy włączyć składniki pokarmowe, które zawierają m.in.: cholinę, flawonoidy, polifenole, luteinę, lecytynę, betakaroten oraz chlorofil. Zawierają je: żółtka jaj, orzechy, świeże jagody, cytrusy, kakao, awokado, nasiona, zwłaszcza czarnuszki, ryby, algi, oliwa, strączki oraz liczne warzywa i owoce. Jedną z najzdrowszych diet dla mózgu jest ta o nazwie MIND. Jest to sposób odżywiania poprawiający pracę mózgu i układu nerwowego. Polega ona na jedzeniu głównie produktów pochodzenia roślinnego, jak najmniej tych przetworzonych. Obfituje w warzywa – zwłaszcza zielone, nienasycone kwasy tłuszczowe – zwłaszcza oliwę, błonnik, produkty razowe i orzechy. Nie zaleca się produktów smażonych, cukierniczych, sera żółtego, czerwonego mięsa i margaryny.

Reklama

4. Zmniejszenie ilości cukru w diecie. Zwiększony poziom glukozy wiąże się ze zwiększeniem ryzyka otępienia nie tylko u osób chorujących na cukrzycę. Ważne dla kondycji mózgu jest ograniczenie cukru rafinowanego, a zwłaszcza słodyczy i słodzonych napojów.

5. Regularne ćwiczenia fizyczne. Ruch ma zbawienny wpływ na pracę mózgu, dotlenia go i usprawnia jego funkcje, dlatego nawet po szybszym marszu sprawniej nam się myśli. Badania dowodzą, że nawet uprawianie aerobiku znacząco poprawia zdolności myślenia i podejmowania decyzji. Korzystny efekt daje także kręcenie ósemek: rękami, nogami lub gałkami ocznymi.

6. Gimnastyka umysłu. Mózg tak jak mięśnie również potrzebuje treningu. Warto regularnie rozwiązywać krzyżówki, sudoku, czytać, grać w gry, np.: skrable, memory, szachy, CrushStations, Gwakkamole, układać puzzle, ćwiczyć zapamiętywanie piosenek czy wierszy. Również ćwiczenia manualne mają znaczenie, np. robienie na drutach czy hodowla roślin.

7. Nowości. Unikanie rutyny, podejmowanie nowych działań stymuluje mózg i usprawnia jego działanie. Wystarczy przeczytać nową książkę, a najlepiej wybrać się w podróż czy nauczyć się czegoś nowego, np. języka obcego lub choćby przemeblować mieszkanie.

8. Dobre zioła. Dobry efekt uzyskujemy dzięki różeńcowi górskiemu – łagodzi objawy stresu, pomaga w bezsenności, poprawia pamięć i sprawność umysłową. Stosujemy min. 400 mg dziennie przez kilka tygodni. Podobna ilość żeń-szenia poprawia pamięć, myślenie, postrzeganie i usuwa zmęczenie. Ashwagandha zwiększa odporność na stres (min. 300 mg dziennie). Miłorząb japoński jest korzystny w przeciwdziałaniu demencji i pogorszeniu pamięci (min. 250 g dziennie). Bakopa poprawia sprawność umysłu (min. 600 mg dziennie). Korzystny jest także ekstrakt z zielonej herbaty.

Reklama

9. Nienasycone kwasy tłuszczowe, zwłaszcza Omega-3, DHA, które znajdziemy w algach, rybach nasionach i suplementach.

10. Lecytyna obecna m.in. w żółtkach, słoneczniku.

11. Witaminy i minerały. Najistotniejsze znaczenie mają witaminy z grupy B, zwłaszcza B1, B2, B6, B9, B12 oraz magnez, cynk, miedź.

12. Dobre samopoczucie. Zadbanie o nastrój i ograniczenie stresu, choćby przez modlitwę czy wybrany relaks (np. kąpiel w wannie w siarczanie magnezu), który pozytywnie wpłynie na kondycję układu nerwowego.

13. Masaż, zwłaszcza opuszki palców nóg i dłoni.

* * *

Mamy olbrzymi wpływ na funkcjonowanie pamięci, koncentracji i całego układu nerwowego. Już od dziś warto zacząć zmieniać nawyki na lepsze.

Co zmienić, gdy pogorszyła nam się sprawność umysłu?

• Postaraj się wyspać, zrelaksować i dobrze nastawić.

• Włącz codziennie do diety: garść orzechów, łyżkę kakao/gorzką czekoladę, pół szklanki owoców jagodowych, 5 porcji warzyw, zwłaszcza zielonoliściastych, i sporą ilość wody.

• Zadbaj o minimum 20 min aktywności fizycznej i umysłowej dziennie, np. basen, krzyżówki.

• Zastosuj suplementy wspomagające pamięć i koncentrację, np. żeń-szeń z witaminami z grupy B, C, D.

• Wykonaj podstawowe badania.

Ocena: +7 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Bliżej Życia z wiarą – nowy tygodnik już w sprzedaży

[ TEMATY ]

Bliżej Życia z wiarą

red.

Instytut "NIEDZIELA" jako wydawca Tygodnika Katolickiego Niedziela oraz portalu niedziela.pl uruchamia nowy projekt Tygodnik BLIŻEJ ŻYCIA z wiarą.

BLIŻEJ ŻYCIA z wiarą to nowy tygodnik dla osób, które cenią wartości katolickie, polską tradycję i rodzinę. Prezentujemy świadectwa jak odnaleźć drogę do Boga. Pomagamy jak pokonać problemy, które trapią nasze rodziny. W tygodniku znajdziemy również porady jak się zdrowo odżywiać i ciekawie spędzić wolny czas.

CZYTAJ DALEJ

Ks. Dominik Chmielewski odwołany z funkcji moderatora "Wojowników Maryi"

2023-03-20 10:32

[ TEMATY ]

Wojownicy Maryi

Karol Porwich/Niedziela

Ks. Dominik Chmielewski

Ks. Dominik Chmielewski

Rada Koordynatorów Ruchu "Wojowników Maryi" w piśmie datowanym na 19 marca, przekazała informację, iż dotychczasowy moderator ks. Dominik Chmielewski SDB decyzją przełożonego pilskiej prowincji salezjanów przestał pełnić funkcję moderatora "Wojowników Maryi". Jego następcą został ks Piotr Pączkowski SDB.

Jak przeczytamy dalej w piśmie, zmiana ta jest podyktowana przydzieleniem ks. Dominikowi Chmielewskiemu nowych zadań, dotyczących przekształcenia kompleksu klasztornego w Lądzie na Wartą w ośrodek rekolekcyjny. Jak podkreślono, ks. Chmielewski, w miarę możliwości wynikających z nowych obowiązków, nadal będzie wspierał "Wojowników Maryi" swoją obecnością i modlitwą. Dodano, że ks. Piotr Pączkowski "doskonale zna charyzmat Ruchu [...], co gwarantuje zachowanie ciągłości i spójności działania."

CZYTAJ DALEJ

Papież do studentów: zmieniajcie rzeczywistość

2023-03-27 17:12

[ TEMATY ]

studenci

papież Franciszek

Grzegorz Gałązka

„Idźcie odważnie do przodu” – tymi słowami Papież zachęca studentów do zaangażowania i przypomina im, że zmiana jest możliwa. Swoje przesłanie zawarł w specjalnym filmie przesłanym na zebranie formacyjne studentów włoskiej sekcji Akcji Katolickiej.

Wydarzenie zgromadziło ponad 2000 młodych. W tym roku chcą oni uczyć się, jak żyć w sposób zrównoważony i z troską o wspólny dom. Jak zaznaczają, wszyscy mamy świadomość konieczności przemian, ale będą one dopiero możliwe, gdy zmieni się nasza mentalność i prawdziwie przekształcimy nasz sposób życia.

CZYTAJ DALEJ

Reklama

Reklama

Najczęściej czytane

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję