Reklama

Porady

Tygodnik "Bliżej Życia z Wiarą"

Sposoby na pamięć i koncentrację

Osłabienie zdolności poznawczych i koncentracji może dotyczyć każdego. Jak w naturalny sposób sobie z nimi radzić?

[ TEMATY ]

Bliżej Życia z wiarą

Adobe Stock

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Najczęściej problem ten dotyczy osób starszych, stresujących się oraz z problemami zdrowotnymi. Nawet brak snu, odpowiedniego nawodnienia czy nadmiar obowiązków mogą negatywnie wpłynąć na zdolność skupienia i zapamiętywania. Dowiedziono, że styl życia i dieta mają wpływ na proces myślenia, a nawet na ryzyko demencji i chorób neurodegeneracyjnych. Ludzie, którzy uczą się nowych rzeczy, mają lepszą sprawność umysłową, a ich mózg wolniej się starzeje. Można go ćwiczyć, a nawet ,,rehabilitować”, aby przywrócić jego sprawniejsze funkcjonowanie.

Na poprawę pamięci i koncentracji wpływa wiele czynników. Warto się przyjrzeć, na które z nich mamy wpływ i które wykazują największe korzyści. Co zatem może poprawić pamięć i koncentrację?

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

1. Odpowiednia ilość i jakość snu. Jest numerem jeden na liście czynników poprawiających zdolności poznawcze ze względu na to, że nawet jedna nieprzespana noc mocno zmniejsza zdolności zapamiętywania. „Wyspany mózg” lepiej pracuje.

2.Nawodnienie organizmu. Obniżenie koncentracji może być skutkiem odwodnienia organizmu. Już niewielkie odwodnienie wpływa negatywnie na zaburzenie pamięci i koncentracji. Należy pić przynajmniej 1,5 l wody dziennie.

3. Dobrze zbilansowana dieta. Warto jeść w miarę regularnie, zgodnie z zasadami piramidy zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej. Należy włączyć składniki pokarmowe, które zawierają m.in.: cholinę, flawonoidy, polifenole, luteinę, lecytynę, betakaroten oraz chlorofil. Zawierają je: żółtka jaj, orzechy, świeże jagody, cytrusy, kakao, awokado, nasiona, zwłaszcza czarnuszki, ryby, algi, oliwa, strączki oraz liczne warzywa i owoce. Jedną z najzdrowszych diet dla mózgu jest ta o nazwie MIND. Jest to sposób odżywiania poprawiający pracę mózgu i układu nerwowego. Polega ona na jedzeniu głównie produktów pochodzenia roślinnego, jak najmniej tych przetworzonych. Obfituje w warzywa – zwłaszcza zielone, nienasycone kwasy tłuszczowe – zwłaszcza oliwę, błonnik, produkty razowe i orzechy. Nie zaleca się produktów smażonych, cukierniczych, sera żółtego, czerwonego mięsa i margaryny.

Reklama

4. Zmniejszenie ilości cukru w diecie. Zwiększony poziom glukozy wiąże się ze zwiększeniem ryzyka otępienia nie tylko u osób chorujących na cukrzycę. Ważne dla kondycji mózgu jest ograniczenie cukru rafinowanego, a zwłaszcza słodyczy i słodzonych napojów.

5. Regularne ćwiczenia fizyczne. Ruch ma zbawienny wpływ na pracę mózgu, dotlenia go i usprawnia jego funkcje, dlatego nawet po szybszym marszu sprawniej nam się myśli. Badania dowodzą, że nawet uprawianie aerobiku znacząco poprawia zdolności myślenia i podejmowania decyzji. Korzystny efekt daje także kręcenie ósemek: rękami, nogami lub gałkami ocznymi.

6. Gimnastyka umysłu. Mózg tak jak mięśnie również potrzebuje treningu. Warto regularnie rozwiązywać krzyżówki, sudoku, czytać, grać w gry, np.: skrable, memory, szachy, CrushStations, Gwakkamole, układać puzzle, ćwiczyć zapamiętywanie piosenek czy wierszy. Również ćwiczenia manualne mają znaczenie, np. robienie na drutach czy hodowla roślin.

7. Nowości. Unikanie rutyny, podejmowanie nowych działań stymuluje mózg i usprawnia jego działanie. Wystarczy przeczytać nową książkę, a najlepiej wybrać się w podróż czy nauczyć się czegoś nowego, np. języka obcego lub choćby przemeblować mieszkanie.

8. Dobre zioła. Dobry efekt uzyskujemy dzięki różeńcowi górskiemu – łagodzi objawy stresu, pomaga w bezsenności, poprawia pamięć i sprawność umysłową. Stosujemy min. 400 mg dziennie przez kilka tygodni. Podobna ilość żeń-szenia poprawia pamięć, myślenie, postrzeganie i usuwa zmęczenie. Ashwagandha zwiększa odporność na stres (min. 300 mg dziennie). Miłorząb japoński jest korzystny w przeciwdziałaniu demencji i pogorszeniu pamięci (min. 250 g dziennie). Bakopa poprawia sprawność umysłu (min. 600 mg dziennie). Korzystny jest także ekstrakt z zielonej herbaty.

Reklama

9. Nienasycone kwasy tłuszczowe, zwłaszcza Omega-3, DHA, które znajdziemy w algach, rybach nasionach i suplementach.

10. Lecytyna obecna m.in. w żółtkach, słoneczniku.

11. Witaminy i minerały. Najistotniejsze znaczenie mają witaminy z grupy B, zwłaszcza B1, B2, B6, B9, B12 oraz magnez, cynk, miedź.

12. Dobre samopoczucie. Zadbanie o nastrój i ograniczenie stresu, choćby przez modlitwę czy wybrany relaks (np. kąpiel w wannie w siarczanie magnezu), który pozytywnie wpłynie na kondycję układu nerwowego.

13. Masaż, zwłaszcza opuszki palców nóg i dłoni.

* * *

Mamy olbrzymi wpływ na funkcjonowanie pamięci, koncentracji i całego układu nerwowego. Już od dziś warto zacząć zmieniać nawyki na lepsze.

Co zmienić, gdy pogorszyła nam się sprawność umysłu?

• Postaraj się wyspać, zrelaksować i dobrze nastawić.

• Włącz codziennie do diety: garść orzechów, łyżkę kakao/gorzką czekoladę, pół szklanki owoców jagodowych, 5 porcji warzyw, zwłaszcza zielonoliściastych, i sporą ilość wody.

• Zadbaj o minimum 20 min aktywności fizycznej i umysłowej dziennie, np. basen, krzyżówki.

• Zastosuj suplementy wspomagające pamięć i koncentrację, np. żeń-szeń z witaminami z grupy B, C, D.

• Wykonaj podstawowe badania.

2023-03-18 19:00

Ocena: +10 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Świadectwo: święci to dla mnie ludzie do tańca i do Różańca!

„Człowieku, naucz się tańczyć, bo inaczej aniołowie w niebie nie będą wiedzieć, co z tobą zrobić”. Pod tym hasłem podpisuje się nasza bohaterka.

Daria Podgórska przez lata była związana z Katolickim Stowarzyszeniem Młodzieży, dziś nadal dzieci i młodzież są jej szczególnie bliskie. Obok powołania do bycia żoną Artura, mamą Maksia i Anielki odkryła powołanie do animowania do radości, tworzenia przestrzeni mądrej zabawy, która przyprowadzi innych do Boga. Kilka lat temu założyła Centrum Edukacji i Animacji, wierząc, że jej charyzmatem jest uświadamianie ludziom, iż chrześcijanin to człowiek radości, zabawy. Oto co mówi o sobie:

CZYTAJ DALEJ

Ojciec Pio tajemnice Męki Pańskiej nie tylko kontemplował, ale jej ślady nosił na ciele

2024-03-28 23:15

[ TEMATY ]

Droga Krzyżowa

św. o. Pio

Wydawnictwo Serafin

O. Pio

O. Pio

Mistycy wynagrodzenia za grzechy są powołani do wzięcia w milczeniu grzechów i cierpienia świata na siebie, w zjednoczeniu z Jezusem z Getsemani. Rzeczywiście, Ojciec Pio tajemnice Męki Pańskiej nie tylko kontemplował i boleśnie przeżywał, ale jej ślady nosił na własnym ciele, aby w zjednoczeniu ze swoim Boskim Mistrzem współdziałać w wynagradzaniu za ludzkie grzechy. Jako czciciel Męki Pańskiej chciał, aby i inni korzystali z jego dobrodziejstwa.

„Misterium miłości. Droga krzyżowa z Ojcem Pio” to rozważania drogi krzyżowej, które proponuje nam br. Błażej Strzechmiński OFMCap - znawca życia i duchowości Ojca Pio. Rozważania każdej ze stacji przeplatane są z fragmentami pism Stygmatyka. Książka wydana jest w niewielkiej, poręcznej formie i zawiera także miejsce na własne notatki, co doskonale nadaje się do osobistej kontemplacji Drogi krzyżowej.

CZYTAJ DALEJ

Abp Jędraszewski: niektórzy rządzący usiłują zafundować narodowi holokaust nienarodzonych

2024-03-29 10:20

[ TEMATY ]

abp Marek Jędraszewski

kalwaria

Kalwaria Zebrzydowska

Archidiecezja Krakowska

Abp Marek Jędraszewski, zwracając się w Wielki Piątek do pielgrzymów w Kalwarii Zebrzydowskiej, apelował o ochronę życia od poczęcia do naturalnej śmierci. Mówił, że niektórzy rządzący w imię wolności kobiet usiłują "zafundować narodowi kolejny holokaust nienarodzonych".

Metropolita krakowski, mówiąc do dziesiątków tysięcy wiernych, wskazywał, że nowożytna Europa nie chce mieć niż wspólnego z Chrystusem i Ewangelią, nie chce słyszeć o Bogu, który przejmuje się losem człowieka. W imię czystego rozumu potępia wiarę, ogłaszając ją jako zabobon.

CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję