Reklama

Porady

Dietetyk radzi

Dieta w ciąży

Ze względu na zagrożenie cukrzycą ciążową i innymi powikłaniami metabolicznymi stwierdzenie, że kobieta ciężarna powinna jeść za dwoje, jest już bardzo nieaktualne.

2023-03-07 14:36

Niedziela Ogólnopolska 11/2023, str. 44

[ TEMATY ]

dieta

ciąża

Adobe Stock

Dieta powinna być dobrze zbilansowana i odżywcza, bogata w pełnowartościowe białka, produkty mleczne, jaja, ryby (2 porcje w tygodniu), nasiona roślin strączkowych, dobre tłuszcze i węglowodany złożone. Zaleca się spożywanie takich produktów jak: chude mięso; ryby: łosoś, makrela, halibut, pstrąg; oleje; nasiona; orzechy; pełnoziarniste produkty zbożowe; świeże warzywa i owoce oraz ok. 2,3 l niegazowanych, niesłodzonych płynów. Jedne z ważniejszych składników diety lub jej suplementów to: kwas foliowy, EPA, DHA, witamina D, wapń, żelazo, jod.

Zalecany przyrost masy ciała w ciąży pojedynczej: dla kobiety z prawidłową masą ciała przed ciążą, z prawidłowym BMI (18,5-24,9): w I trymestrze kobieta powinna przybrać na wadze 0,5-2 kg, w kolejnych trymestrach natomiast przyrost jej masy ciała nie powinien przekraczać 0,5 kg tygodniowo. Ogólnie – 11,5 do 16 kg. Przyrost masy ciała kobiety, która przed ciążą miała nadwagę (BMI 25-29,9), to 7-11,5 kg, a przyszła mama, która przed ciążą była otyła (BMI ponad 30), powinna przytyć 5-9 kg.

Niektóre produkty mogą być źródłem salmonelli, bakterii z rodzaju Campylobacter i Listeria monocytogenes lub pasożytów Toxoplasma gondii. Mogą one negatywnie wpływać na przebieg ciąży i zdrowie dziecka, warto więc je wyeliminować. Są to: surowe jaja i produkty przygotowane na ich bazie, niepasteryzowane mleko i produkty przygotowane na jego bazie, surowe mięso oraz surowe ryby i owoce morza. Dodatkowo należy się wystrzegać: tuńczyka, makreli królewskiej, pangi, tilapii, wędzonego śledzia bałtyckiego, wędzonego łososia bałtyckiego, wędzonych szprotek, szczupaka, miecznika, rekina, węgorza amerykańskiego, płytecznika, gardłosza atlantyckiego.

Kofeina: nie należy przyjmować więcej niż 300 mg kofeiny w ciągu dnia. (Napar 160 ml z 2 łyżeczek kawy mielonej dostarcza niecałe 90 mg kofeiny, a 200 ml czarnej ekspresowej herbaty parzonej 5 min to niecałe 40 mg).

Reklama

Alkohol: przedostaje się przez łożysko i po 1-2 godz. jego stężenie we krwi płodu jest porównywalne ze stężeniem u matki. Nie istnieje „bezpieczna” dawka alkoholu w okresie ciąży.

Papierosy: w dymie tytoniowym znajduje się ponad 4 tys. toksycznych substancji, przy czym ok. czterdziestu wykazuje działanie kancerogenne.

Oceń: 0 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Praca w Anglii: matki na cenzurowanym

[ TEMATY ]

matka

praca

Wielka Brytania

ciąża

dyskryminacja

W Wielkiej Brytanii rośnie tendencja do dyskryminacji kobiet w miejscu pracy ze względu na macierzyństwo. Szykany, degradacja, a nawet zwalnianie stały się powszechne w ostatnich latach.

Statystyki są nieubłagane. Umacnia się atmosfera coraz większego braku przychylności dla macierzyństwa w kontekście środowiska pracy, co wpływa na wzrost poziomu aborcji w Zjednoczonym Królestwie. W 2018 roku rekordowa liczba ponad 200 tysięcy kobiet zabiła swoje dzieci, m.in. z powodu zagrożenia utratą miejsca pracy. Poziom aborcji rośnie zwłaszcza w grupie kobiet po 30 roku życia, oraz wśród tych, które są już matkami.

CZYTAJ DALEJ

Marsz Papieski we Wrocławiu [Zaproszenie]

2023-03-23 11:19

Artur Stelmasiak/Niedziela

2 kwietnia we Wrocławiu przejdzie Marsz Papieski. Wyruszy on z placu przy kościele garnizonowym pw. św. Elżbiety Węgierskiej we Wrocławiu. Uczestnicy wyruszą w kierunku Ostrowa Tumskiego.

-Wydarzenie rozpocznie się Mszą świętą o godz. 12 w intencji uczestników Marszu w Bazylice św. Elżbiety we Wrocławiu. O godz. 13 wyruszymy spod Bazyliki w kierunku Katedry pw. św. Jana Chrzciciela - zaznaczają w zaproszeniu organizatorzy, dodając: Będziemy manifestować nie tylko przywiązanie do tradycyjnych wartości, które promował ustnie i przykładem swojego życia św. Jan Paweł II, ale także Jego wartość dla naszego narodu.

CZYTAJ DALEJ

Wielkopostne pieśni w Skarbimierzu

2023-03-26 12:49

Magdalena Lewandowska

Zespół "Hajduki Nyskie" występował w pięknych strojach ludowych.

Zespół

Blisko 300 uczestników wzięło udział w XI Przeglądzie Pieśni Pokutnej i Pasyjnej w Skarbimierzu.

Przegląd organizowany jest od lat przez Gminną Bibliotekę Publiczną w Skarbimierzu oraz parafię św. Stanisława Biskupa i Męczennika w Skarbimierzu-Osiedle. – Gdyby nie pandemia byłby to już 13. przegląd – mówi Grażyna Burska, dyrektor Gminnej Biblioteki Publicznej. – Do udziału w tegorocznej edycji zgłosiło się 27 podmiotów, w których śpiewa łącznie około 300 osób. To chóry, schole, zespoły i soliści. Cieszymy się z frekwencji, uczestnicy są województwa opolskiego, dolnośląskiego i śląskiego. Mam nadzieję, że za rok będziemy kontynuować konkurs już w nowo powstającym pięknym Centrum Kultury w Skarbimierzu.

CZYTAJ DALEJ

Reklama

Reklama

Najczęściej czytane

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję